Soins personnels : dsactiver l'lectronique

Avez-vous besoin d'une dsintoxication numrique ?

Avec beaucoup d'entre nous devant vivre leur vie devant des crans, surtout maintenant avec le travail/l'cole à la maison, nous pouvons parfois sentir que le monde numrique prend fini.

Nous travaillons avec des crans, nous parlons à des amis et à la famille sur des crans, et nous nous dtendons avec des crans.

Digital Mind

En 2016, Nielsen a rapport que l'Amricain moyen consacre 10 heures par jour à un cran quelconque. Et pendant le temps d'arrt streamed directement sur le tlviseurest pass de 117,7 milliards à 132 milliards de minutes rien qu'en dcembre !

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Dangers de trop de temps pass devant un cran

Regarder des crans la plupart de la journe peut avoir plus d'impact sur vous que juste votre facture d'lectricit. Les chercheurs constatent que passer trop de temps à regarder des crans peut entraner des problmes oculaires, des problmes de rythme circadien et de sommeil, changements dans notre cerveau, et sans surprise une activit physique rduite.

Souche oculaire

On pense que la lumire bleue des crans d'ordinateur est lie à problmes oculaires pour certains utilisateurs. Certains chercheurs pensent que la fatigue oculaire numrique, ou syndrome de vision par ordinateur, affecte environ 50 % des utilisateurs d'ordinateurs. Les signes de fatigue oculaire numrique incluent des yeux secs et irrits et une vision floue.

Des tudes ont galement montr qu'une longue dure d'exposition à la lumire bleue provoque une aggravation de la fatigue visuelle et de la myopie.

Avoir des lunettes ou un filtre capable de bloquer la majeure partie de cette lumire bleue peut tre utile, mais teindre puis teindre peut tre encore meilleur pour la sant de vos yeux.

Problmes de sommeil

Une trop grande exposition aux appareils à lumire bleue peut galement nuire à votre capacit à obtenir un sommeil de qualit.La lumire bleue des crans est similaire à la lumire naturelle du soleil signalant à votre corps qu'elle est il est temps d'tre vigilant.

Cette lumire bleue Il bloque galement la libration de l'hormone mlatonine dans notre corps. Cette hormone aide à dtendre notre corps et à le prparer à un sommeil rparateur. Cela peut tre acceptable et mme utile pendant la journe, mais tre expos à la lumire bleue la nuit peut interrompre les rythmes circadiens et rendre le sommeil difficile. Il est suggr d'viter les appareils numriques pendant au moins 3 heures avant de dormir pour mieux dormir.

Arrosage des plantes

Étapes faciles pour dmarrer une dsintoxication numrique

Il peut tre difficile de rduire le temps pass devant un cran, mais les avantages peuvent en valoir la peine. Vous n'avez pas besoin de tout abandonner. D'autant plus que beaucoup d'entre nous travaillent, ou vont à l'cole, via des crans.

Incorporer des zones sans cran

Un bon point de dpart avec une dsintoxication numrique est de faire un sans cran zone.

Qu'est-ce qu'une zone sans cran ? Ce sera une zone dsigne où il n'y a pas de tlphones, d'ordinateurs ou de tlviseurs. Cela peut tre votre salon, la table de la salle à manger, à l'extrieur sur le patio, ou mme simplement une chaise où vous pouvez vous asseoir loin des crans.

Un à la fois

Si vous vous chappez vers une zone sans cran est difficile, vous pouvez galement dcouper un cran à la fois. Pas d'utilisation de la tlvision ou du tlphone portable personnel pendant les heures de travail, et aucun ordinateur aprs le travail n'est termin pour la journe. Si vous avez l'habitude d'utiliser votre tlphone tout en regardant la tlvision, choisissez-en un, pas les deux.

Mode Ne pas dranger

Avez-vous l'habitude de vrifier votre tlphone de temps en temps minutes? Dsactivez les notifications que votre tlphone vous envoie en personnalisant vos paramtres Ne pas dranger. Cela dsactivera toutes les notifications, à l'exception de celles que vous autorisez. (Cela peut autoriser les appels tlphoniques de vos proches en cas d'urgence).

Vous pouvez utiliser ces zones sans cran et ces heures Ne pas dranger pour faire tout ce que vous voulez. Vous pouvez sortir vous promener, lire un livre, emporter avec vos enfants, jardiner, pratiquer un passe-temps, prendre un bon bain, ou mme mditer. Vous constaterez peut-tre que vous n'aimez PAS plus regarder un cran que regarder votre mission prfre.

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Ce sont de petites tapes pour vous librer des crans. Nous pouvons trouver cela trs inconfortable au dbut, mais ce n'est pas grave. Vous pouvez changer du temps d'cran pour lire, marcher, nettoyer, mditer, tenir un journal et parler. Vous pouvez galement vous amuser avec d'autres personnes dans votre maison, comme jouer aux cartes et à des jeux de socit ensemble ou mme explorer l'art perdu de se parler.

Nous esprons que ces conseils de dsintoxication numrique rendront cela moins accablant et plus facile à aborder.

Comme beaucoup d'entre nous doivent vivre leur vie devant des crans, surtout maintenant avec le travail/l'cole à la maison, nous pouvons parfois sentir que le monde numrique prend le dessus.