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Vivre une vie heureuse et saine
Des habitudes faciles pour une meilleure sant et une meilleure qualit de vie
Table des matires - Nous vivons dans une socit extrmement exigeante envers nous - physiquement, mentalement et motionnellement. Lorsqu'on leur a pos la question, beaucoup d'entre nous trouveraient probablement une certaine marge d'amlioration en ce qui concerne notre niveau de satisfaction vis-à-vis de notre qualit de vie. Prendre soin de nos besoins physiques devrait tre une priorit tout autant que d'aller travailler, et prendre soin des autres est souvent une priorit. Mais quelles mesures pouvez-vous prendre pour amliorer votre propre qualit de vie ?
Manger sainement
S'en tenir à une alimentation saine et quilibre est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, si vous mangez bien, votre corps vous remerciera et vous aurez une meilleure qualit de vie. Il est important de garder à l'esprit que bien manger est un marathon, pas un sprint. Vous priver des aliments que vous aimez, mme s'ils ne sont pas si sains, c'est vous prparer à l'chec. Pour dfinir vos choix pour le meilleur succs, vous devez changer la façon dont vous voyez la nourriture. La nourriture est le carburant de votre esprit et de votre corps et vous obtenez ce que vous y mettez. Voici quelques moyens simples d'intgrer des aliments sains à votre alimentation :- Consommez des fruits frais, surgels ou en conserve
- Consommer des lgumes frais, surgels ou en conserve
- Rechercher des aliments riches en calcium comme des yaourts faibles en gras et sans gras
- Cuire ou griller au lieu de faire frire
- Rduisez les aliments rconfortants
- Mangez de plus petites quantits
- Optez pour les grains entiers
- Recherchez de l'eau au lieu de boissons sucres
- Limitez votre apport en sodium
- Rduisez les graisses solides
- Incorporez les fruits de mer à votre alimentation
Pourquoi une bonne nutrition est-elle si importante pour votre qualit de vie ?
Manger pour une meilleure sant
Manger des aliments sains peut aider à prvenir certaines maladies et des problmes mdicaux, notamment l'hypertension artrielle, les accidents vasculaires crbraux , et les maladies cardiaques.
Combiner une alimentation saine avec un exercice appropri peut galement rduire votre risque de dvelopper un syndrome mtabolique, une dpression, un cancer, le diabte et l'arthrite.Manger pour une productivit accrue
Manger les bons aliments et viter les mauvais donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner à son plein potentiel. Lorsque vous fournissez à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin, vous aurez beaucoup plus d'nergie.
Manger pour une meilleure humeur
Des habitudes alimentaires saines influencent les zones d'ajustement de l'humeur de votre cerveau. Manger sainement a galement montr rduire le stress et votre risque de dpression en affectant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress dans votre cerveau.
Buvez plus d'eau
Buvez-vous suffisamment d'eau ? Il a t dmontr que boire suffisamment d'eau prsente des avantages pour le soulagement du stress. Dans le mme ordre d'ides, la dshydratation peut galement avoir un impact ngatif sur votre qualit de vie. Une dshydratation svre peut entraner une hypotension artrielle, de la fivre, un dlire et une perte de conscience, et cela ne peut prendre que trois jours sans eau pour mourir.
Boire de l'eau active par le cristal ARK
Il a t dmontr que l'utilisation du cristal ARK pour activer ou structurer votre eau potable avait avantages positifs pour la sant. Selon cette tude pilote sur l'homme, porter le cristal ARK pendant la journe et boire de l'eau active par le cristal ARK le matin a produit ces rsultats-
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- Amlioration de la flexibilit
- Amlioration de l'quilibre
- Amlioration de la force
- Augmentation de l'endurance
- Augmentation de la vitesse de traitement
- Augmentation de la vitesse psychomotrice
- Amlioration de l'tat psycho-motionnel (capacit du cerveau/corps à grer le stress)
Vous pouvez crer votre propre eau active par cristal ARK tout au long de la journe.
L'exercice a ces avantages pour votre esprit et votre corps -
- Vous aide à contrôler votre poids
- Rduit votre risque de maladie cardiaque
- Aide votre corps à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, rduisant ainsi votre risque de syndrome mtabolique et de diabte de type 2
- Rduit votre risque de colon , du sein, du poumon et de l'utrus
- Amliore votre sommeil
- Amliore votre humeur et votre sant mentale
- Amliore votre sant sexuelle
- Aide vous arrtez de fumer
- Construit des os et des muscles solides
- Rduit votre risque de chute
- Garde votre esprit vif en vieillissant
- Augmente votre longvit
Comme vous pouvez le voir, l'exercice peut amliorer votre sant mentale et votre sant physique. Cela amliore non seulement votre qualit de vie, mais peut galement allonger votre dure de vie.
Quand il s'agit d'intgrer l'exercice à votre emploi du temps, il est important que vous optiez pour des formes d'exercice agrables à vivre. tu. Vous ne suivrez pas une routine d'exercice qui vous rend malheureux.
Des moyens simples mais toujours efficaces d'ajouter des mouvements supplmentaires à votre journe -
- Gardez votre voiture plus loin afin de traverser le parking à pied
- Faites une petite promenade dans votre quartier
- Recherchez des cours de fitness qui vous intressent vous - essayez le yoga ou le Pilates
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
Obtenez suffisamment de repos
rparateur et de dtente
Plus de 1/3 des adultes amricains ne dorment pas suffisamment. Un bon sommeil est un lment essentiel des soins physiques personnels et le fait de ne pas en avoir suffisamment peut avoir un impact norme sur la qualit de vie. Lorsque vous vous endormez la nuit, votre corps a la possibilit de se recharger. Si vous ne laissez pas ce processus se drouler ou si vous rencontrez des problmes pour permettre un sommeil rparateur, prparez-vous à passer un autre jour.
Dveloppez des habitudes de sommeil saines
Recherche montre que dormir six à neuf heures par nuit rduit vos chances de souffrir de dpression et amliore votre qualit de vie. Prendre le temps de se dtendre est galement un aspect important des soins physiques personnels. Il a t prouv que l'utilisation de techniques de relaxation rduit le stress. Les routines de relaxation sont particulirement utiles pour les personnes souffrant de problmes de sant chroniques.
Faites passer vos soins physiques au niveau suprieur
L'importance des soins physiques personnels sur la qualit de vie ne peut pas tre exagr. On ne nous donne qu'un seul corps et nous devons en prendre soin, surtout dans un monde en volution rapide où l'on s'attend à ce que nous soyons « allums » tout le temps. Prendre le temps de mettre notre bien-tre physique en premier et de prendre soin de nous-mmes devrait tre une priorit.
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