Soins personnels - Les avantages des siestes

Éloge des siestes

Pouvons-nous obtenir une salve d'applaudissements pour les siestes ? Pouvoir prendre quelques instants pour se recharger et se déconnecter de tout le reste peut être incroyable. Pas comme un plaisir, mais les siestes se sont avérées bénéfiques pour notre santé.

Beaucoup d'entre nous ont souffert de problèmes de sommeil, en particulier dans le dernières années. Les changements brusques des habitudes quotidiennes, l'anxiété et d'autres facteurs ont amené certaines personnes à avoir de l'insomnie, et le une durée d'écran plus longue avec des lumières bleues peut entraîner des problèmes de sommeil nocturne chez certains d'entre nous. Ces problèmes de sommeil nocturne peuvent entraîner des étourdissements et de l'épuisement pendant la journée.

Mais avec les changements d'horaires de travail et le fait que beaucoup doivent continuer à travailler à domicile, ce nouveau mode de vie a également ramené à l'appréciation de la sieste.

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Table des matières

Couch Nap

Types de siestes

Si vous êtes comme beaucoup, y compris moi, vous ne pensez pas trop à le type de sieste que vous faites. Vous êtes simplement heureux d'avoir pu dormir un peu plus. Mais, il y a différentes catégories de siestes en fonction de leur utilisation.

Seste de récupération - Cette sieste est exactement comme elle en a l'air. Avez-vous eu une nuit difficile et n'avez-vous pas réussi à obtenir un sommeil de qualité ? La sieste de récupération permet à votre corps d'obtenir le repos dont il a tant besoin pour fonctionner pendant le reste de la journée.

Sieste d'épanouissement - Vous trouverez ce type de sieste chez les enfants et les nourrissons. C'est pendant cette période de développement que les enfants et les nourrissons ont besoin de sommeil supplémentaire programmé tout au long de leurs journées.

Sieste essentielle - En cas de maladie ou de récupération de votre corps a besoin de plus de temps pour se reposer. Les siestes de ce genre permettent au corps de guérir.

Sieste appétitive - Cette sieste, bien que ma préférée, n'est pas nécessaire pour la récupération ou le développement. Il s'agit d'une sieste prise uniquement pour le plaisir de faire la sieste.

Quels sont les avantages des siestes ?

Les siestes se sont avérées bénéfiques pour tous les groupes d'âge. Tout le monde, des bébés aux petits enfants (vous vous souvenez des tapis de sieste à l'école ?)

Les siestes aussi aide avec -

  • Réduire la somnolence
  • Améliorer l'apprentissage
  • Aider la formation de la mémoire
  • Régler les émotions

Comment tirer le meilleur parti des siestes ?

Quand faire une sieste - Si vous me demandez, n'importe quel moment est un bon moment pour faire une sieste. Mais, les chercheurs constatent que pour la plupart des gens le moment idéal pour faire une courte sieste est de 13h00 à 15h00. Faire une sieste plus tard dans la journée peut interférer avec le sommeil la nuit.

Combien de temps - La plupart des recherches montrent que les siestes devraient durer environ 10-30 minutes. (Bien que nous devions admettre que nous avons eu notre juste part de siestes de 2 heures, oh mon Dieu, quelle heure est-il.) Cette période a à voir avec vos cycles de sommeil. Si vous terminez une sieste pendant votre cycle de sommeil profond, vous pouvez en fait vous sentir PLUS fatigué que si vous n'aviez pas fait de sieste du tout !

masque de sommeil et réveil

Régler votre alarme - Comme nous l'avons dit, il est préférable de limiter la durée de vos siestes. Non seulement pour la restauration mais aussi pour que vous ne dormiez pas toute la journée ! Vous ne voulez pas vous réveiller et réaliser que vous avez manqué une réunion importante ou un appel téléphonique de votre patron.

Éteignez les lumières - Pendant certaines personnes peuvent faire la sieste n'importe où (chanceux) vous trouvez probablement que vous bénéficiez le plus de la sieste dans un chambre noire. Si vous ne trouvez pas de pièce sombre pour faire la sieste, pensez à investir dans un masque de sommeil. Avoir un endroit pour dormir plus sombre peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rendre le sommeil plus efficace.

C'est tellement calme - Dans Dans le même esprit, vous voudrez peut-être rechercher un endroit calme. Et si ce n'est pas calme, du moins pas dérangeant. Certains trouvent qu'ils ont besoin de silence pour dormir et peuvent avoir besoin d'un casque antibruit ou de bouchons d'oreilles, tandis que d'autres aiment le bruit blanc ou la musique apaisante.

Quelle que soit la raison de votre sieste, nous J'espère que ces conseils vous aideront à faire des siestes plus réparatrices.

Vous aimez faire la sieste pendant la journée ? Quelles mesures prenez-vous pour assurer un bon sommeil en milieu de journée ?

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