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Des moyens simples de dstresser
Des moyens faciles de grer le stress à la maison
Pendant que vous jonglez avec les responsabilits quotidiennes, la vie peut devenir un peu agit. Entre le travail, les responsabilits de la vie familiale, rester en bonne sant et tout le reste, vous pouvez sentir le stress prendre le dessus. Mais prendre soin de soi ne doit pas tre un stress supplmentaire. En intgrant les conseils ci-dessous, vous pourriez vous sentir à nouveau centr.
Table des matires
- Consquences du stress sur le corps
- Comment grer le stress
Consquences du stress sur le Corps
Le stress, ou plutôt le mauvais stress, est la raction du corps à quelque chose qu'il interprte comme nocif. Cela peut tre quelque chose de rel ou perçu comme une menace. Le corps tente de se protger de ce "mal" et de ce fait dclenche sa rponse au stress.
Au cours d'une rponse au stress, votre
- La frquence cardiaque augmente
- La respiration s'acclre
- Les muscles se contractent
- La pression artrielle augmente
-
- Hypertension artrielle
- Cœur maladie
- Obsit
- Diabte
-
- Maux de tte
- Suralimentation
- Augmentation de la dpression
- Insomnie
- Risque de crise cardiaque
- Faible libido
Comment puis-je mieux grer le stress ?
Exercices de respiration
Contrôl exercices de respiration peuvent apporter de l'oxygne dans le corps en stimulant le cerveau et le systme nerveux parasympathique augmentant un sentiment de calme et de rduire un rythme cardiaque acclr. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration comme "la respiration relaxante" tout en faisant la queue dans un magasin ou mme lors d'une runion pour le travail.
Alors que des exercices de respiration plus cibls, y compris la technique de respiration abdominale, galement connue sous le nom de diaphragme La respiration se fait mieux en priv dans votre propre bureau, dans votre voiture ou à la maison où vous pourrez vous dtendre et mme fermer les yeux en vous allongeant. La forme la plus simple de technique de respiration abdominale consiste à inspirer par le nez et par la bouche.
Si vous voulez faire plus de Respiration diaphragmatique suivez ces tapes.- Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous à plat sur le sol, votre lit ou une autre surface plane et confortable.
- Dtendez vos paules.
- Mettez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
- Respirez par le nez pendant environ deux secondes. Vous devriez sentir l'air passer par vos narines dans votre abdomen, ce qui fait gonfler votre estomac. Pendant ce type de respiration, assurez-vous que votre estomac se dplace vers l'extrieur tandis que votre poitrine reste relativement immobile.
- Pincez vos lvres (comme si vous tiez sur le point de boire avec une paille), appuyez doucement sur votre ventre , et expirez lentement pendant environ deux secondes.
- Rptez ces tapes plusieurs fois pour obtenir les meilleurs rsultats.
Soyez physique
Prendre la route, le tapis roulant, la piste de danse ou le spin classe peut faire des merveilles pour votre niveau de stress. L'exercice physique fonctionne avec les hormones de stress de votre corps, y compris l'adrnaline et le cortisol, les abaissant à un niveau plus grable.
L'exercice augmente galement les endorphines, ce qui amliore votre humeur. Si vous pouvez y arriver, faites de l'exercice à l'extrieur. Certaines tudes ont montr que le simple fait d'tre à l'extrieur peut aider à rduire les niveaux de stress mieux que de faire de l'exercice à l'intrieur.
Et, en prime, tre à la lumire naturelle peut aider à augmenter les niveaux de srotonine, l'hormone du bien-tre.
Boire de l'eau de qualit et s'hydrater
Nous avons entendu dire qu'il est trs important de obtenez nos 8 verres d'eau chaque jour. L'eau aide à avoir une peau plus claire, une meilleure digestion, à liminer les toxines, mais saviez-vous qu'tre bien hydrat peut galement aider à rduire le stress ?
La dshydratation peut entraner un une varit de problmes y compris augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
"Le cortisol est l'une de ces hormones de stress. Rester dans un bon tat d'hydratation peut rduire votre niveau de stress. Lorsque vous ne donnez pas à votre corps les fluides dont il a besoin, vous mettez du stress dessus, et il va ragir à cela » - Amanda Carlson, RD, directrice de la nutrition de performance chez Athletes' Performance
En restant hydrat vous pouvez aider à contrôler cette hormone du stress et tre mieux prpar pour faire face aux problmes quotidiens.
Boire de l'eau active aux cristaux ARK
Il a t dmontr que l'utilisation du cristal ARK pour activer ou structurer votre eau potable a bnfices positifs pour la sant dans une tude pilote tierce.
Quelques avantages de boire de l'eau structure ARK -
- Amlioration de la flexibilit
- Amlioration de l'quilibre
- Amlioration de la force
- Augmentation de l'endurance
- Augmentation de la vitesse de traitement
- Augmentation de la vitesse psychomotrice
- Amlioration de l'tat psycho-motionnel (capacit du cerveau/corps à grer le stress)
Vous pouvez crer votre propre station d'activation de l'eau pour influencer votre eau pendant votre sommeil. Cela peut prendre aussi peu que 20 minutes pour impacter l'eau avec un cristal ARK afin que vous puissiez boire de l'eau active par le cristal ARK tout au long de la journe.
Bien manger
Vous avez l'intention de bien manger, mais l'agitation de la vie quotidienne peut faire drailler votre horaire de repas. La vrit est que vous n'tes jamais trop occup pour une bonne nutrition. Alors que nous avons tendance à faire de mauvais choix alimentaires. En cas de stress, des choix alimentaires plus sains peuvent aider à rduire le stress.
Une alimentation quilibre peut contrer les effets secondaires du stress à long terme en stabilisant les humeurs et en amliorer le systme immunitaire.
Aliments à manger pour lutter contre le stress -
-
- Th chaud, notamment à la camomille
- Chocolat noir
- Bananes
- Poissons gras
- Lait
- Noix
- Oranges
- Avocats
- Verts feuillus
Reposez-vous
Le manque de sommeil peut aggraver les effets du stress sur le corps, ce qui entrane un risque plus lev de maladie cardiaque et de dpression. S'assurer que vous obtenez un sommeil rparateur rgulirement peut rduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, permettre plus de sommeil paradoxal, ce qui peut aider à amliorer la mmoire, l'humeur et ventuellement rduire le stress. Mais comment pouvez-vous tre plus repos et mieux dormir ?
Façons de mieux dormir -
- Évitez la cafine l'aprs-midi
- Ne faites pas d'exercice trop tard dans la journe</li>
- Ayez une routine nocturne avant d'aller au lit
- Utilisez des parfums apaisants, comme des huiles essentielles de lavande ou des plantes, dans votre chambre
- Donnez-vous un massage lymphatique
Rester hydrat, et avoir suffisamment d'eau tout au long de la journe n'aident pas seulement à lutter contre le stress, mais ils peuvent aussi conduire à une une meilleure nuit dormir et lutter contre la fatigue. La somnolence, le manque d'nergie, la confusion ou l'irritabilit sont tous des symptômes possibles de dshydratation.
Mme une dshydratation lgre peut galement avoir un impact sur votre capacit à passer une bonne nuit de sommeil aggraver la fatigue, la somnolence et la confusion tout au long de la journe.
Autres options de rduction du stress
D'autres options pour vous aider à vous sentir plus repos peuvent tre de prendre du temps pour vous tout au long de la journe. journe. Cela peut tre une promenade à l'extrieur, couter de la musique ou mme lire un livre prfr. Vous pouvez galement programmer un massage ou un travail nergtique si vous avez besoin d'un peu d'aide supplmentaire.
Si vous dcidez de vous faire masser, ou offrez-vous un massage à la maison, demandez à votre thrapeute si vous pouvez ajouter huiles essentielles y compris lavande, orange et bergamote pour vous aider à vous dtendre et vous centrer pendant le service. Esprons que ces rducteurs de stress faciles à mettre en œuvre trouveront leur place dans votre vie quotidienne.
Rduire rgulirement votre niveau de stress peut tre meilleur pour votre cœur, diminuer la dpression, rguler votre humeur et amliorer votre sommeil.
* AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ - Cet avis est requis par la loi fdrale sur les aliments, les mdicaments et les cosmtiques. Les dclarations concernant ce produit n'ont pas t approuves par la Food and Drug Administration. Toute information qui peut tre fournie ici n'est pas prsente comme un substitut, ni destine à se substituer à un avis mdical, un traitement ou un diagnostic. Consultez votre propre mdecin. Pour une copie complte de cette politique, veuillez vous rfrer à la Garantie & Avis de non-responsabilit sur notre site Web.
